[...] i korzystam z wakacji lecz zlapala mnie taka motywacja ze jeszcze teraz w wakacje chce troche cwiczyc w domu wieczorem. Wyczytalem ze swietna na brzuch jest akrobatyczna 6 weidera i jakiee ABS nie wiem czym to sie rozni i co jest lepsze W domu mam tylko hantle i drazek i chcialbym do wrzesnia troche popraciwac nad brzuchem i klata wiec [...]
[...] (30kg) CZWARTEK (na pozbycie sie fatu:P) Rowerek 45-60 minut Pompki płasko 4 s x10pow. Pompki z nogami wyzej 3 s x10 pow. PIATEK Rowerek 45minut SOBOTA Brzuch Aerobiczna 6 weidera Brzuszki 3 serie x 30 pow. BICEPS Siedząc ugięcia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2serie x 10pow. (10kg) stojąc uginanie ramion z gryfem łamanym 2serie x [...]
Hej. Mam jak w nicku na imię Paweł. O tym forum powiedział mi kolega. Wiec zdecydowałem sie napisać o moim przypadku. A więc: mam 20 lat waże ok 112 kg przy wzroście 175cm. Według różnych kalkulatorów wynika że powinienem schudnąć ok 35 40 kg... Nie zawsze miłem problemy z otyłością. do 9 roku życia uważany byłem za najwiekszego chudzielca. Kazano [...]
Proszę o ocenę, ewentualne poprawki bądź jakieś uwagi będą mile widziane :) Niestety czas mi pozwala na treningi tylko 2 razy w tygodniu. (matura ;P) Dodatkowo codziennie oprócz wtorku i czwartku robię aerobicza 6 Weidera gdyż mam trochę brzuszek ;D Staż: 3 miesiące Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek (plecy+triceps+nogi): a)plecy: [...]
[...] ocenę. Co można by było w nim poprawić aby lepiej wchodziło na te partie chodzi mi o połączenie masy z rzeźbą dietę już mam ułożona na masę . Do tego wszystkiego zaczynam 6 weidera i brzuszki ze spięciami Poniedziałek Klatka 1. Klatka na ławce płaskiej około 6 seri zaczynam od 30% maksymalnej i zakładam odważniki po parę kg więcej na każda [...]
Witam ! Mam pewien problem, otóż gdy byłem młodszy miałem sporą nadwagę, zacząłem wtedy trenować tenis stołowy, grałem tak i grałem przez prawie 5 lat, 3-4 treningi po kilka godzin tygodniowo + gra w lidze. Obecnie mam 16 lat, nie trenuję już tenisa, przerzuciłem się na siatkówkę, nadwagi już nie mam, ba bliżej mi do niedowagi niż nadwagi. Mam [...]
Trenuję już od około pół roku według zaleceń i tabel pana Weidera (wszystko biorę z książki przez niego napisanej). Chodzi mi o brzuch, przez 3 miesiące mój plan treningowy na mięśnie brzucha wyglądał tak: poniedziałek: - spinanie brzucha w leżeniu - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce środa: - spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę [...]
[...] tłowia - 4 x 16 Wyciskanie żołnierskie 4 x 16 Wyciskanie hantli młotkowo stojąc 4 x 16 Wyciskanie hantli francuskie 4 x 16 Brzuszki 4 x 20 // Od dziś zacząłem robić 6 weidera zastępując brzuszki Między seriami (wszystkich ćwiczeń) skaczę jak na skakance Dodatkowo pływam w morzu co dwa dni (nie wyczynowo raczej relaksacyjnie) Mam dostęp [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne ruchy) Przedramię -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (szybkie ruchy) -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (większy ciężar) Do tego codziennie przez 42 dni 6 weidera na brzuch co o tym sądzicie? pozdrawiam,
to jest mój pierwszy plan treningowy, na siłke zaczynam chodzić od marca. Jest to plan na mase, starałem się dobierać ćwiczenia nie obciążajace kręgosłupa bo mam dopiero 16 lat. Mój staż to 4-5 miechów w domu, a od miesiąca to ćwicze już według planu, porządnie. Aha mam 180 cm wzrostu i 60 kg wagi, ale powoli zaczynam nabierać masy. No i to by [...]
Siema. Mam 24 lata i moim celem jest spalenie troche tłuszczu i zrzucenie paru kilo. Przy wzroście 172 cm waze 75 kg, mam tendencje do tycia i ostro to mnie wkór... Mój trening wygląda tak: PON: siłka - klatka biceps, 30 min bieżnia stałym tempem Środ: barki, triceps, 30 min bieżnia stałym PIĄT: plecy, nogi, 30 min bieżnia stałym SOB lub NIEDZ : [...]
[...] w tym czasie moim priorytetem jest pozbycie tluszczu. mam zamiar tak trenowac: - codziennie pompki. jeszcze nie wiem ile, ale na pewno kilka rodzaji - codziennie brzuszki. 6 weidera(nie wiem, czy dam rade) albo 8 minte abs bedzie dobre? - 3x w tygodniu bieganie na czczo. powiedzmy na poczatek 20 minut, pozniej 30 min - zastanawiam sie tez nad [...]
Proszę o ocenę mojego treningu na masę. 2 dni treningowe wtorek i czwartek plus basen po treningu i w nie treningowe dni 6 Weidera. Staż: 3 miesiące Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12(rozgrzewkowe),10x8x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12(rozgrzewkowe),10x8x8 Tricepsy: - Pompki [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy, nazywam sie Marcin. Mam 18 lat mój staz to okolo 4-5 miesiecy chodzenia na silownie z przerwami, z przerwami przez szkole czasami odpuszczałem sobie troche;p Teraz planuje wreszcie wziąść sie za siebie, ułozyłem plan treningowy na 2 miesiące, prosiłbym Was o ocene jego oraz o jakies sugestie tzn czy dobrze łączone [...]
Czesc wszystkim.Mam kilka pytan odnosnie treningów i odzywek.Kupilem sobie o,5kg kreatyny z Weidera oraz 3kg odzywki Whay Gainer z Nuterenda.Chcialbym aby moja masa sie zwiekszyla.Czy te suplementy stacza czy trzebaby bylo cos jeszcze dodac aby zwiekszenie masy bylo murowane.Slyszalem o jakims ovopolu.Ale nie wiem gdzie mozna to zakupic.Wogole jak [...]
Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]
[...] Jakie kroki począć. Chcem jak najlepiej przygotowac sie do treningow na siłowni. Za około/ponad miesiąc będzie gotowa siłownia u mnie w piwnicy. Aktualnie Robie aerobiczną 6 weidera, jestem na 20 dniu, małe co nieco czuje, ale wszystko jest pod fatem, jeszcze górna cześć brzucha jako tako wygląda, ale doł katastrofa - bęben. Można by powiedzieć, [...]
[...] piersiowa wymaga reparacji, nie wygląda za specjalnie plus słabe wyniki. Do brzucha nie przykładam za wielkiej wagi, aczkolwiek chciałbym trochę się go pozbyć(31 dni 6 weidera, kilka miesięcy temu trochę tłuszczu spaliło) Nie wiem jakie są normy przyrostu mięśni i ich wytrzymałości w stosunku do czasu ćwiczenia, jak myślicie Panowie, nie [...]
[...] 10-8-6 3. Martwy ciąg małym ciężarem 10-8-6 Biceps: 1. Przemienne unoszenie hantli 16-14-12-10 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12-10-8 3. Wyciskanie hantlem siedzac, łokieć oparty o kolano/udo 12-10-8 Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie mam Kre-alkalyn Olimpu 2500 120kaps i l-arginine z l-ornithina weidera victory 90kaps, jak brac?
[...] spanie i wstawanie o regularnych porach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x tyg - silownia, gl. aeroby (ok 40 min) , max pol godz treningu silowego; "6" weidera od 2 tyg Odżywianie: malo potraw smazonych, slabosc do wegli (makarony), od kilku tygodni wegle ograniczone, prawie bez slodyczy Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
